こんにちは！
みなさんお元気ですか？
かなり寒くなりましたね〜！
自宅からは蔵王の山が白くなっているのがよく見えるようになってきました。
さて、先日のコラムで肩こりについて書きましたが、実際のストレッチ方法を４つご紹介したいと思います。
⑴ 体の横にある筋肉を伸ばします。
片手を腰に当て、反対方向へ押すと同時に、反対側の手を上げて反対方向に倒します。
するとこんな三日月のような形になります。
余裕がある方は、こちら（↓）のように脚を交差させるとより強く伸ばせます。
⑵ 太もも裏、お尻、体幹のストレッチです。
椅子などに座り、片膝を立て、反対の脚を前に伸ばします。伸ばした側と反対の手で膝のあたりをおさえます。上半身を伸ばした脚側へ捻って向けながら、もう一方の腕は上へ伸ばします。
できれば伸ばした脚のつま先は上に向けましょう。
⑶ 股関節を曲げる/膝を伸ばす筋肉と、その対角にある胸の筋肉のストレッチです。
片脚で立ち、反対の足首を同じ側の手で持って膝が体の後にくるように引っ張ります。膝はほんの少しだけ外側へ向けましょう。もう一方の手はやや外側の上方へ伸ばします。
バランスがうまく取れない時は、上げた手をカベにつけて行なってもいいと思います。
⑷ 背中、肩の後ろ側のストレッチ（これだけ上半身のみのストレッチです）
胸の前で両手を交差させ両指を組み、そのまま上へもし上げます。
以上です。
肩こり解消なのにあえて、下半身中心のストレッチにしました。
肩周りのストレッチはどこでも見られるというのが１つ目の理由です。
もう１つの理由は、多くの運動はほぼ下半身で行われること、その疲労は柔軟性の低下を招き、膜で覆われたヒトの体は、下半身の硬さが上半身の動きに大きく影響することから、下半身を中心としたストレッチも大事だからです。
これに、パワープレートを一緒に使えばかなり効果的！
是非一度当ジムでご利用されることをオススメします😃
冬こそ運動‼️
ガッチリ免疫抵抗力を高めて、風に負けないようにしましょう👍
